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痩せのしくみ

基礎代謝をあげる時に注意したい事

ダイエットには基礎代謝をあげる事がとても重要です。
この基礎代謝とは寝ている時など運動や身体を動かしていない時でも消費されるエネルギーの事であり、この基礎代謝が高いほどエネルギーが勝手に消費されていくので太りにくい身体になります。
基礎代謝をあげるためには運動をして筋肉をつけることが最も効果的です。
しかし運動が苦手だというな場合には、燃焼系のサプリメントをサポートとして取り入れることもできます。
アミノ酸などが豊富に含まれているサプリメントや、生姜やカプサイシンなど辛み成分が含まれているサプリメントなども代謝をあげてくます。
しかしサプリメントが代謝をあげてくれるからと言って頼りっぱなしにならないように注意が必要です。

効率良くアップさせる方法とは

基礎代謝をあげるためには筋肉をつけることが効果が高いのですが、運動が苦手で長時間筋トレなどはできない場合もあります。
そんな時には身体の大きな筋肉を効率よく鍛えるのがおすすめです。
太ももの筋肉は身体の中でも大きな筋肉になるので、スクワットや片足を前に片足を後ろに伸ばしてしゃがむランジなどで効果的に鍛えることができます。
急に何回も行うと長く続かないので最初は5回などから始めたり、またちょと時間が空いた時など行い身体を慣れさせると続きやすくなります。
その時燃焼系サプリメントを摂取して行えばさらに基礎代謝をあげる効果が期待できます。
基礎代謝が低いままダイエットして成功しても、また太ってしまう事があるのです。